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护发就得饮食清淡,什么才叫饮食清淡?

来源 : www.msx999.cn   发布时间 : 2020/1/14 13:34:00

       现在的人生活条件好了,饮食种类多,口味多。以前简单的馒头稀饭也很少作为餐桌主食了。近年来,想要养生,我们免不了听到这样的嘱咐“注意饮食清淡”!想要头发好,饮食清淡也免不了。这就有人疑问了,我已经好几个月没吃肉了,油盐也进得少,这饮食还不够清淡吗?


      想要护发,就得饮食清淡,那么什么才叫饮食清淡,什么样的清淡才能养护头发?今天就来好好聊聊!


什么才叫饮食清淡?

       总体来看,饮食清淡的标准是:少油、少盐、少糖、少辣和饮食多样化。那具体是怎么个少油、少盐、少糖、少辣和多样化标准呢?

少油

       清淡饮食并不是做饭不放油,因为油脂能够促进蛋白质的吸收,同时增加血管弹性,因此也是人体必需的物质。在食用油的选择上,以植物油为主,花生油、玉米油等品种交替食用,而且每天保持在25-30克即可。


少糖

       过多食用蔗糖会导致体重增加、肥胖,少儿还容易蛀牙。现代营养学的健康吃糖标准是:每公斤体重每天0.5克糖,即体重60公斤的人每天吃糖应控制在30克以内。


少盐

       饮食清淡自然少不了控制盐的摄入量,建议成人每日摄入盐的量不超过6克。除了精盐,还有一些隐形盐,如:酱油、甜面酱、鸡精、味精、番茄酱、豆酱等调味品也含有大量的钠。罐头、咸菜、咸鱼、香肠等食物中的盐分含量也非常高。


少辣

       适当吃辣可以增加食欲,但会使人进食更多,引起脂肪堆积。而且辛辣食物往往含油量高,过辣也容易刺激消化系统,让人遭受上火、口腔溃疡、便秘、腹泻等问题,影响代谢。因此少吃辛辣食物,对身体是有好处的。


多瘦少肥

      清淡饮食绝不是不能吃肉,因为肉中含有丰富的蛋白质、铁及其他微量元素,都是人体必不可少的。但在肉类的选择上,要尽量选择油脂少的瘦肉,尤其是鱼肉和禽类。烹饪手法上,也尽量选择清蒸、白灼,像清蒸鲈鱼、凉拌鸡丝等,都是很好的选择。

      要想头发好,在保证饮食清淡的基础上,再增加饮食种类非常有必要。那么,每天头发必须的蔬菜、水果、粗粮、肉类,你都为头发补充了吗?

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