护发就得饮食清淡，什么才叫饮食清淡？

       现在的人生活条件好了，饮食种类多，口味多。以前简单的馒头稀饭也很少作为餐桌主食了。近年来，想要养生，我们免不了听到这样的嘱咐“注意饮食清淡”！想要头发好，饮食清淡也免不了。这就有人疑问了，我已经好几个月没吃肉了，油盐也进得少，这饮食还不够清淡吗？

      想要护发，就得饮食清淡，那么什么才叫饮食清淡，什么样的清淡才能养护头发？今天就来好好聊聊！

什么才叫饮食清淡？

       总体来看，饮食清淡的标准是：少油、少盐、少糖、少辣和饮食多样化。那具体是怎么个少油、少盐、少糖、少辣和多样化标准呢？

少油

       清淡饮食并不是做饭不放油，因为油脂能够促进蛋白质的吸收，同时增加血管弹性，因此也是人体必需的物质。在食用油的选择上，以植物油为主，花生油、玉米油等品种交替食用，而且每天保持在25-30克即可。

少糖

       过多食用蔗糖会导致体重增加、肥胖，少儿还容易蛀牙。现代营养学的健康吃糖标准是：每公斤体重每天0.5克糖，即体重60公斤的人每天吃糖应控制在30克以内。

少盐

       饮食清淡自然少不了控制盐的摄入量，建议成人每日摄入盐的量不超过6克。除了精盐，还有一些隐形盐，如：酱油、甜面酱、鸡精、味精、番茄酱、豆酱等调味品也含有大量的钠。罐头、咸菜、咸鱼、香肠等食物中的盐分含量也非常高。

少辣

       适当吃辣可以增加食欲，但会使人进食更多，引起脂肪堆积。而且辛辣食物往往含油量高，过辣也容易刺激消化系统，让人遭受上火、口腔溃疡、便秘、腹泻等问题，影响代谢。因此少吃辛辣食物，对身体是有好处的。

多瘦少肥

      清淡饮食绝不是不能吃肉，因为肉中含有丰富的蛋白质、铁及其他微量元素，都是人体必不可少的。但在肉类的选择上，要尽量选择油脂少的瘦肉，尤其是鱼肉和禽类。烹饪手法上，也尽量选择清蒸、白灼，像清蒸鲈鱼、凉拌鸡丝等，都是很好的选择。

      要想头发好，在保证饮食清淡的基础上，再增加饮食种类非常有必要。那么，每天头发必须的蔬菜、水果、粗粮、肉类，你都为头发补充了吗？