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吃什么食物可以养护头发?

来源 : www.msx999.cn   发布时间 : 2022/1/8 17:18:00

  发脱落、头发开衩、头发暗淡无光等,这些都说明头发健康出现了问题。它不仅仅影响了个人形象,而且在一定程度上也反映出人体的营养状况,因此保持平衡饮食,注意各种营养成分的摄取非常重要。在各类营养食品中,富含蛋白质、维生素和矿物质的食品尤重要。


1、补充铁质

       根据科学家研究发现,脱发妇女中,缺铁者占30%,因此,要多吃含铁质丰富的食物,如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、胡萝卜等。


2、过度减肥

       蔬菜水果被认为是绿色食品,也是有效的减肥方法,但是,蔬菜水果并非万能的食物,也不能取代肉类和主食的作用。一些年轻女性为了减肥,往往只吃蔬菜水果,虽然确实达到了减肥效果,但是体内严重缺乏蛋白质,容易脱发、四肢无力,这样走极端的例子也不可取。


3、坚果

      巴西坚果是硒的较好天然来源之一,硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。核桃含有α脂肪酸,是W-3脂肪酸的一种,可以帮助护理头发。同时,核桃也含有丰富的锌。腰果,美洲山胡桃,杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉,脱落,所以,健康头发的食谱中一定要包括坚果。


       以上就是我们对头发养护利弊的一些建议。无论是中医还是西医,对于膳食平衡都是非常重视的,想要吃出自己的头发,就必须在营养平衡上做好功课。


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