身体的变化看营养缺乏的信号

       营养素是维持人体健康的重要条件，无论缺乏还是摄取不足，身体都会出现一些症状来看提醒你。如脸色苍白可能代表缺乏维生素B12、眼睛浮肿代表缺碘、牙龈出血代表缺乏维生素C，这些都是常见的营养缺乏迹象。

口腔溃疡牙龈出血

       我们每天吃的食物先接触的额就是口腔，如果饮食不健康就会让口腔出现问题。牙龈红肿出血与维生素C不足有很大关系，口腔溃疡则是因为吃了太多热气食物包括牛羊肉、辣椒、橘子、菠萝等;建议：平时要多注意口腔卫生，调整饮食结构，注意营养均衡粗细搭配，减少辛辣食物、甜食以及热气食物的摄入，多吃含有维生素的水果蔬菜

受伤后愈合较慢

       平时生活里难免会受些小伤，这时如果伤口愈合的较慢你就要注意了，说明你蛋白质、微量元素、能量等多种营养素摄入过少，导致免疫力下降，新陈代谢放缓，影响伤口愈合。建议：含白纸的如牛奶、鸡蛋、豆浆等食物要多吃，以及含有丰富的维生素C、番茄红素、胡萝卜素的蔬果对加快伤口愈合最有效。

一到夜晚视力就下降。

       这种情况下，我们通称为夜盲症，这是因为身体缺乏维生素A所导致的。缺乏维生素A也会导致脱屑和掉发的情况，因此，如果身体出现了这些表现，建议可以多吃含维生素A的食物，如胡萝卜等。

味觉的减退。

       当味觉开始下降，觉得什么东西都食之无味的时候。很可能是身体缺乏了锌这种微量元素。这种情况往往会出现在爱减肥的女生身上，因为爱节食减肥，所以生活中摄入的食物较少，含有锌的食物是少之又少。血液中缺乏锌的话，容易产生味觉障碍。想改善这种情况的话，可以尝试多吃一些海产品或者补锌营养剂。